上一篇为大家概括简介了“战胜疫情四步法”，四个步骤循序渐进互相作用，是帮助我们从心理层面战胜疫情的有效工具。疫情当前，我们需要时刻明白每个人都是一支抗战小分队——防护好身体，关照好心情，为自己和家人负责就是为大局助力。
今天为大家具体分享战胜疫情心理四步法的第一步：面对。
为何要面对？
这场疫情短时间蔓延席卷了全国，对突然发生变化的反应，心理学研究中，叫做应激状态（The state of stress），这是一种特殊的情绪状态。面对应激，我们通常会有两种反应类型：战斗或逃走。采访了身边的朋友对这场疫情的感受，大部分人说：秩序被打乱；生活的失控感引发恐慌紧张焦躁等情绪。
面对这场突如其来的疫情，大家都在经历着它对我们生活方方面的影响。虽然如此，举国上下每一个人也都在这场战役中贡献着自己的力量驰援武汉，国人共同在应对着这场疫情危机。因此，“面对”疫情的基本环境是：身边人都处在同样的情景中，给予了我们彼此更多的力量，去战胜这场疫情。
如何面对？
对疫情而产生的各种恐惧焦虑甚至身体的不适等反应，就像我们面对狗吠，被狗追时反应是一样的，是逃跑还是面对，都是正常的身体和心理反应，其中的消极反应也是一种面对和应对，这都是人类自我保护与防御机制。而现在的情况回避逃避问题并不利于我们攻克疫情挑战，那么，我们如何具体面对这场疫情危机呢，以下具体建议分享给大家：
1、适度关注不过度
对于信息选择、获取和适度关注——保证自己不被动卷入互联网过多的密集疫情信息中，避免造成替代性创伤反应，建议大家选择几个固定信息来源，如参考中央电视台发布的信息或权威媒体的报道，或将手机新闻客户端的后台更新推送关闭，用固定时间来获取，保持信息通畅即可，定点定时阅读，而非时时关注。
2、积极面对不抱怨
不断查看疫情危机的更新信息，是类似不断闪回的呈现（借鉴创伤性应激障碍的经典反应），焦燥不安等身体反馈是对过量信息获取的反应，我们在不知不觉中摄入过多无法辨别真伪的信息而导致情绪被调动，疫情过程中有很多我们无法辨别真伪的信息以及无法改变的事件，这需要我们保持积极乐观心态，做好自己该做的部分，面对各种杂乱信息不抱怨，少指责。
3、互助友爱共面对
我们的亲朋家人、国家此刻都凝聚在一起，支持系统的建立和不断增强相互之间的联结，此刻，国家和家人在共同面对这场危机。
目前隔离措施中，大家都不能离开家的范围，这样的时刻家人之间建立有效的互相支持鼓励，尤为重要，同时这也是一个特别的机会，与家人进行亲密的联结和情感交流。
若是一人在外的朋友，主动与人沟通交流，主动提供并积极获取社会支持。通过网络和家人、朋友保持联系交流，传递温暖，互助友爱，共同抵御这场危机，传递温暖和力量，共渡难关。
困难当前，全国人民在一起，众志成城，守望相助，共同面对挑战，是战胜这场危机的重要力量。
四步法中的第一步：面对，是我们踏上“战胜疫情”之路的第一步，适度关注不过度，积极面对不抱怨，互助友爱共面对，做到第一步就是好的开始。下一篇让我们共同继续学习第二步：接纳。
疫情隔人不隔爱，做好防护保心态，众志成城难关克，山花烂漫春将来！
（由飞驰家供稿，作者：张驰 王娟 田一禾）
张驰，北京交通大学心理素质教育中心副主任，中国心理卫生协会科普心理讲师，中央电视台《心理访谈》科普心理讲师。